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제발 꼭 챙겨드세요! 의사가 추천한 영양제 TOP5 하루에 이것만은 꼭 섭취해야하는 필수 영양제 베스트 1위부터 5위까지 알려 드리겠습니다 건강을 위해서 정확히 아는 것 그리고 바로 실천 이 두가지가 가장 중요합니다. 의사가 추천하는 영양제 Best 5 1) 비타민B 첫번째 바로 비타민B컴플레스 입니다. 과거 인기가 많았던 종합영양제는 질병을 예방하는 차원, 즉 RDA 관점에서는 적합하였지만 ODI 즉 최적 영양제의 시대 스트레스 만성피로의 시대에서는 비타민B가 에너지 생성해서 아주 중요합니다. 비타민B는 누구든지 언제든지 어디서든지 하루 한 알은 먹어야 하는 영양제가 된 것입니다. 건강검진의 시대가 되고,100세시대 생명 연장이 되면서 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤, 만성질환과 수술적치료 항생제, 소염진통제 질환의 시대를 살아가면서 병원 치료약물을 하루에 .. 더보기
운동 없이 단시간에 살빼기? 일주일 -6kg 현대인의 평생 숙제, 다이어트! 정말 중요한 날이거나 급하게 살을 빼야하는 상황이 온다면? 점점 다가오는 여름철에 섹시한 비키니를 입어야 한다면? 한번 붙어버린 살은 빼기 힘들고.. 운동은 하기 너무 힘든데.. 어떻게 하면 좋을까? 1) 운동이 전부가 아니다 우리는 다이어트의 기본적인 원리를 잘 알고 있다. 적당한 음식섭취와 운동. 운동도 땀을 많이 흘려야 체지방이 줄고 음식도 짜고 달고 매운건 피해야 한다. 이 기본적인 원리를 알지만 너무 힘들다 닭가슴살과 샐러드로 음식 조절은 한다고 하지만 평소에 하지 않던 운동을 하자니 매우 힘들다. 유산소 운동, 즉 땀을 흘리는 호흡운동이다. 수영, 달리기, 빠른 걷기, 줄넘기 등 숨이 차는 운동들이 체지방 줄이는데 도움이 된다. 그러나 미국에서 인기 있는 다이어.. 더보기
간헐적 단식 초보가 하는 실수! 이것만 지키자 간헐적 단식은 8:16 이것만 기억하자! 1) 간헐적 단식, 무엇인가? 음식물 섭취 시 인슐린이 분비되어 지방 합성 활성화가 됩니다. 따라서 먹는 시간대를 조절하여 인슐린이 분비되지 않는 시간대를 만드는 것. 특정 시간대에만 음식 섭취를 하고 나머지 시간에는 섭취하지 않는 것이다. 보통 섭취시간 8시간 + 단식시간 16시간으로 합니다. 섭취시간 보다 단식시간을 길게 조절함으로써 우리 몸이 소화로 부터 쉬는 시간을 더 가지게 되는 것이죠. 보통 8:16 비율로 많이 하지만 1일1식 하는 사람들에겐 1:23이 되는겁니다. 2) 간헐적 단식은 어디에서 왔을까? 미국 터프츠대학의 사이다스 교수님에 의하면, " 칼로리를 줄이는 방식의 다이어트는 압박이 있다. 그래서 더 쉽고 덜 부담되는 다이어트 방식을 만들다 보.. 더보기
황제 다이어트, 절때 하지마세요! 세상 모든 사람들의 평생 숙제 ' 다이어트 ' 1) 다이어트 종류 평생의 숙제, 다이어트! 정말 다양한 방법들이 있습니다. 현대인들의 주요 관심사이자 건강을 위한 노력중에 하나죠. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트(저탄고지), 덴마크 다이어트, 디톡스 다이어트, 간헐적 단식 다이어트 등 식습관에 따라 다른 다이어트 방법들이 인터넷상에서도 쉽게 찾아 볼 수 있는데요 오늘은 흔히, 저탄고지 다이어트라 불리는 ' 황제 다이어트 '에 대해 알아봅시다. 2) 황제 다이어트란? 최근에는 저탄고지라는 다이어트가 유행했습니다. 유명 연예인들의 시크릿 다이어트 비법으로 알려지면서 많은 분들이 시도해보는 방법이기도 한데요, 탄수화물은 굉장히 적게 먹고, 단백질이나 지방을 많이 섭취하는 방법입니다. 지방을 만드는건 탄수화물이.. 더보기
아름다움을 되찾는ㅇㅇ이것? 노화방지 4대 천왕 ' 내 아름다운 젊은 피부는 평생 유지할 수 없을까...? ' 많은 분들이 항상 고민하는 노화방지! 젊음을 유지하면서 맛있게 먹을 수 있는 4대 천왕은? 노화방지에 좋은 4가지 잇(EAT)템! 1)토마토 노화방지에 탁월한 토마토는 스트레스에 저항력을 낮춰줍니다. 토마토에는 카로티노이드 색소인 리코펜(라이코펜) 성분이 있어서 피부에 항산화 작용을 일으켜 피부에 도움이 됩니다. 토마토의 붉은 빛을 띠게 만드는 '리코펜'이 노화방지에도 도움이 된다고 합니다. 토마토에 이 같은 효과는 기름에 조리 시 노화 방지 효과 상승합니다. 그 이유는 체내 '리코펜' 흡수율을 높여주는 기름에 볶은 토마토! 드실 때 기름에 살짝 볶아 맛있게 드세요! Tip ! 기름을 두른 팬에 깍두기 모양으로 썰은 토마토를 볶은 뒤 풀어 둔.. 더보기
일어나면 어지럽고 쓰러진다? 빈혈에 좋은 음식 TOP6 빈혈이란 무엇인가? 현대인들의 고질병으로 알려진 빈혈, 특히 생리학적으로 여성에게 많이 보여지는데 어지럼증보다 피로와 비슷한 증상을 느낍니다. 불규칙한 식사나 영양불균형으로 인한 철분부족 현상이다. 핑 돈다던가, 앉았다가 일어나면 어지러움을 동반합니다. 균형을 잡는 기관에 문제가 생기는 경우가 많기 때문에 혈액검사 결과 혈색소 기준치 낮으면 철분제 복용하는 것을 권장합니다. 조개.바지락.굴 등 어패류 김.미역 등의 해조류 시금치 깻잎 각종 과일과 채소류 소고기, 돼지고기, 선지 1) 조개.바지락.굴 등 어패류 어패류에는 빈혈에 좋은 철분이 많이 들어 있습니다. 또한, 흡수율이 높기 때문에 어패류를 드시면 50% 이상 흡수가 됩니다. Tip ! 어패류는 꼭 가열 조리해서 .. 더보기

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