운동 없이 단시간에 살빼기? 일주일 -6kg

현대인의 평생 숙제, 다이어트!

정말 중요한 날이거나 급하게 살을 빼야하는 상황이 온다면?

점점 다가오는 여름철에 섹시한 비키니를 입어야 한다면?

한번 붙어버린 살은 빼기 힘들고.. 운동은 하기 너무 힘든데.. 어떻게 하면 좋을까?

 

 

1) 운동이 전부가 아니다

우리는 다이어트의 기본적인 원리를 잘 알고 있다. 적당한 음식섭취와 운동. 

운동도 땀을 많이 흘려야 체지방이 줄고 음식도 짜고 달고 매운건 피해야 한다.

이 기본적인 원리를 알지만 너무 힘들다

 

닭가슴살과 샐러드로 음식 조절은 한다고 하지만 평소에 하지 않던 운동을 하자니 매우 힘들다.

유산소 운동, 즉 땀을 흘리는 호흡운동이다.

수영, 달리기, 빠른 걷기, 줄넘기 등 숨이 차는 운동들이 체지방 줄이는데 도움이 된다. 

그러나 미국에서 인기 있는 다이어트 방법이 있다고 한다.

 

 

2) GM다이어트 

GM다이어트는 GM사가 1985년에 직원들의 건강을 위해서 만들어진 프로그램이라고 하는데요
GM식단을 그대로 따라하신다면 체중감량뿐만 아니라 해독효과 즉 디톡스가 됩니다.
먼저 GM식단부터 소개하겠습니다.

 

1일차

[ 과일 ]만 섭취

마음껏 먹되, 바나나는 안됩니다. 이 날엔 과일양은 따로 정해지지 않습니다. 과일 무제한 섭취 가능
배고플때마다 계속 드세요. GM다이어트에선 배고픔을 허용하지 않습니다.
그렇기 때문에 배고픔을 참고 첫날부터 무리하게 진행하면 첫날 포기하기 쉽습니다.
조금씩 과일을 계속 드시는걸 권장합니다.

빠르게 체중 감량을 하기 위해 적게 드시는 분들이 계시는데 이것은 감량에 도움이 되지 않는다고 합니다.

충분히 드시는걸 권합니다.

아보카도도 과일에 해당됩니다.
말린 과일은 당이 높아지기 때문에 섭취하지 마세요

 

 

2일차

[ 채소 ]만 섭취
마음껏 먹되, 감자는 안됩니다. 감자를 제외한 모든 야채를 드실 수 있는 날입니다.
야채를 생으로 드셔도 되고 볶아서 드셔도 됩니다. 삶고, 찌고 모든 방법으로도 가능합니다.
볶을 때 약간의 올리브 오일도 가능합니다. 후추, 바질, 마늘 등 소금을 제외한 조미료가 가능합니다.
에어프라이어나 오븐을 사용하셔도 좋습니다. 너무 힘들 땐, 고구마나 호박정도 약간 허용합니다.

 

3일차

[ 과일,채소 ]만 섭취
마음껏 먹되, 바나나와 감자는 안됩니다.
3일차가 되면 많은 분들이 과일의 비율을 더 높여 식단을 구성하게 됩니다. 하지만 과일의 비율보다 야채비율을 조금 더 늘리는 것을 추천합니다.

 

 

4일차

[ 바나나8개, 저지방 우유3개 ] 섭취
바나나 6-8개 정도와 우유 600ml를 섭취합니다. 그동안 위가 많이 줄어들어 4일차에는 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 우유는 홀밀크, 저지방우유, 아몬드밀크, 오트밀크로 드시는 것을 권장합니다.
물론 일반우유도 가능합니다.

 

 

5일차

[ 닭가슴살(소고기)300g, 토마토 6개 ] 섭취
토마토는 방울토마토가 아닌 큰 토마토 기준으로 6개입니다. 고기 대신에 두부, 달걀, 해산물, 생선으로 대체하여 섭취해도 좋습니다.

 

6일차

[ 닭가슴살(소고기)300g, 채소 ] 섭취
5일차 식단에서 채소를 더 곁들여 섭취합니다.

 

 

7일차

[ 현미밥, 채소, 생과일주스 ] 섭취
마지막날에는 처음으로 주스가 등장하였습니다.
마켓에서 파는 과일주스가 아닌 집에서 직접 만든 생과일 주스입니다. 바나나를 넣어 갈은 주스도 좋습니다.
현미 대신 오트밀로 대체해도 좋습니다.

 

 

정말 쉽지 않은 식단입니다. 처음엔 탄수화물을 끊고 어지러움을 호소하시는 분들이 많습니다.
따라서 가급적 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
식단을 하면서 운동할 에너지가 있는 분들은 운동을 병행해도 좋습니다.
물2L이상 마시기, 커피같은 차 종류는 적당히 섭취합니다. 이는 이뇨작용이 일어나 수분 배출이 빠르게 일어납니다.
GM다이어트를 하면서 영양제 섭취도 권장합니다.