한예슬 다이어트! 단기간에 살 빼야될 때

출처 : 한예슬 유튜브

단시간에  살을 빼거나 몸매를 말들어야 될 때가 있습니다. 빙그레 요플레 모델이 돼서 촬영을 위해서 정말 짧은 기간 안에 몸을 만들어야 할때, 이럴 때 한예슬씨가 하는 다이어트 방법을 소개합니다.

 

1) 그녀의 운동법

1. 아침에 일어나서 눈을 뜨자마자 운동복을 입는다. 침대에 누워있다 보면 특히 잠옷을 입고 누워있다 보면 일어나야지 하면서도 옷이 너무 편하니 또 눕게 되고 이따가 운동복으로 갈아입어야지 하면서 부엌에 와서 이것저것 하다 보면 또 시간이 훌쩍 흘러서 운동 시간을 놓치게 됩니다. 아침에 일어나자마자 무조건 운동복부터 입기! 스포츠 브래지어에 레깅스 입기!

2. 음악을 틀기
일단 업되는 음악을 틀어야 합니다. 나의 심장 박동을 움직여줄 수 있는 댄스 뮤직으로 아침에 나의 일상을 깨우기! 그러면 운동복도 입었으니 음악도 나오고 이렇게 텐션이 올라오게 됩니다.

3. 커피를 마시자
커피를 못 먹는 분들은 카페인이 함유된 차를 마셔도 괜찮고 잠을 깨우는 시원한 오렌지 주스도 괜찮습니다. 확 깨울 수 있는 무언가를 마시고(찬물도 가능 : 그러나 추천하진 않습니다) 올라온 텐션에 몸을 움직여줍니다.

4. 공복에 유산소
만약 집에 유산소 기구가 없다고 한다면 줄넘기를 한다거나 주변에 산책을 나가거나 팔벌려 뛰기를 한다던지 아니면
여러 가지 유산소를 30~1시간 정도를 합니다. 땀을 빼고 아침을 시작하게 되는 것이죠.

5. 저녁에 자기 전 근력운동
잠들기 전에 근력운동을 30~1시간 정도를 추천합니다. 유산소는 지방을 태우지만 근력이 있어야 평소에도 나의 기초대사량을 높여주고 굶지 않아도 스스로 지방을 태우는 몸을 만들기 위함입니다. 날씬하게 유지할 수 있는 근력이 필요한 셈이죠. 근력 운동을 하면 살이 빠지는게 아니라 몸이 더 커지는 기분이 납니다. 더 몸이 커 보이는 것같고 더 살이 찌는 것같은 느낌도 들지만 잠깐 근육이 커지면서 그렇게 느껴질 수도 있지만 흔히 우리가 얘기하는 벌크업, 그것은 아주 잠깐의 현상이며 그 다음부터 살이 빠지기 시작하니 꼭 근력운동을 하시길 추천합니다.

살을 빼서 말라야겠다는 생각보다 운동을 해서 탄력이 붙고 지방이 조금 있다고 하더라도 건강한 아름다움을 찾는게 중요합니다. 사실 마른 것보다 건강한 아름다움이 있을 때 더 매력적이고 섹시하기까지 합니다.

 

 

2) 식사법

1. 집에 딱 먹을 양만 사다 놓기
이번 주는 이렇게 식단 조절을 한다고 하면 딱 먹을 것만 사놓고 자기 전에 너무 먹고 싶어서 마트로 뛰어가거나 배달 어플로 음식을 시켜야 될 위험성이 보인다면 대체할 만한 음식을 준비해둔다.

2. 건강한 것들 사두기
예를 들어 자기 전에 과자를 먹는 습관이 있다면 황태 스낵 같은 짭조름하고 과자 같은 느낌의 건강 대체품이나 오트밀에 저지방 우유를 말아서 딸콩버터랑 먹는다던지 대체할 만한 음식을 마련해 놓으면 좋습니다.
단 게 먹고 싶다면 오전이나 이른 오후에 먹고 저녁에 근력 운동으로 태우면 되니 자기 전이나 늦은 오후는 되도록 피하십시오. 집에 있으면 자꾸만 먹을 것이 생각 나 무언갈 먹게 되니 주의하세요.

3. 분주하게 움직이기
나의 정신을 다른데로 옮겨 나가서 무언 갈 한다던지 집에서도 끊임없이 청소를 한다든지 정리를 한다든지 책을 읽는다던지 음식에 집중할 수 없게끔 움직이십시오.

3) 의지

사람은 의지가 약하기 때문에 비주얼적으로 내 눈앞에 보이는 게 있어야 하며 보상이 존재해야 한다. 한예슬은 수년 동안 운동을 한 결과 내 의지만으로는 운동을 할 수 없다는 걸 알고 달력을 준비했습니다. 내 눈으로 확인할 수 있게 달력에 별을 붙여가며 운동한 날짜를 기억합니다.

근력운동과 유산소운동을 한 날을 표시해두면서 내 의지를 다시 한번 타오르게끔 합니다. 자기 전에 공복으로 잔 날도 표시해두고 야식이나 과식하지 않았음을 표시합니다. 많은 이유로 살이 찌지만 살이 찌는 아주 절대적인 이유는 야식을 먹는다는 것.

입이 심심하고 포만감이 없으면 잠이 잘 안 와서 탄수화물 덩어리를 찾게 되는데 빵, 케이크 같은 것들을 되도록 찾지 않으려고 노력해야 합니다. 이렇게 달력에 표시하면 의지박약인 사람도 훨씬 더 좋은 성과를 낼 수 있고 보상이 확실하면 더 시너지 효과를 얻어서 더 열심히 하게 됩니다.

이것이 한예슬의 운동과 다이어트 팁입니다!

다이어트는 우리가 영원히 갖고 가야 될 숙제와 전쟁이죠. 실패할 확률이 훨씬 더 크기 때문에 하루하루 지켜나가고 5일 정도 잘했으면 주말에는 먹고 싶은 거 다 먹고 하고 싶은 거 다 하고 풀어주는 때도 있어야 되니 차곡차곡 쌓아가는 나의 근력 운동, 근력들이 나중에 다 보상으로 돌아옵니다. 꾸준함이 정답입니다! 화이팅!

 

한예슬 유튜브 아래 참고해주세요!!

https://www.youtube.com/watch?v=bL0hL3UR-8A