살도 빨리 빼고 싶은데, 이런 방법이?

 

다이어트 여러분들이 가장 궁금해 하시는 것, 바로 빨리 빼는 법이죠.
빨리 빼려면 정확하게 뭘 어떻게 해야하는지, 그래서 뭐 어떻게 되는 건지 좀 구체적으로 정확하게 말씀을 드리도록 하겠습니다.

 

내 몸무게 5%안쪽, 조금만 뺄때, 가장 빠른 방법은 굶는 것이다? 이것은 이론의 여지가 아예 없습니다.
일단 가장 빨리 빼는 방법은 굶는 방법인게 맞습니다. 정말 칼로리를 많이 줄여서 절식을 좀 극단적으로 하면 정말로 빨리 많이 빠집니다. 그런데 여기서 단점이 있습니다. 오히려 속도가 제일 느릴 수도 있다는 겁니다.

 

1. 굶기

많이 빼야할 때 좀 장기적으로 갈 때는 이 굶는 방법이 오히려 가장 느립니다. 왜냐하면 굶으면 처음에는 빨리 빠지다가도 나중에 몸이 적을을 하여 기초대사량을 낮추고 보상 기전이 일어나게 됩니다. 
그러면 어떻게 되느냐? 칼로리양은 거의 없고 먹는게 거의 없는데도 빠지는 속도가 느려집니다. 몸에서 지방분해를 자꾸만 늦추기 때문이죠. 또 다른 단점은 요요가 오기 쉽다는 점입니다. 일반인 기준에서 이렇게 굶다보면 언젠가는 100% 폭식을 하게 되어 있습니다. 이렇게 되면 잠깐 빠졌다가도 폭식하면서 결국 예전보다 살이 더 쪄버리는 요요가 오게 되죠.

또 단점은요, 근육이 많이 빠질 수 있다는 점인데요. 오랫동안 굶다 보면 에너지가 모자라니 근육이 분해돼어 근손실이 일어나고 피부가 처진다던지 주름이 생긴다던지 그 외 요요가 더 쉽게 오게됩니다. 

마지막으로 굶어서 뺀 살은 지방 다이어트가 아니라 모발다이어트라고 생각하시면 됩니다. 여성분들 같은 경우에 생리불순이 오는 경우도 있고 남녀노소 면역질환이 올 수도 있습니다. 굶는 방법은 장기간 다이어트엔 독입니다.

 

 

2. 하루에 700kcal 섭취

 

5일 이내로 진행을 권장드립니다. 여성의 1일 하루 권장 칼로리는 2000kcal입니다. 700kcal를 섭취하므로써 마치 굶은 것같은 단식 효과를 냅니다. 실제로 굶지 않는, 그 정도를 딱 먹는 것이 좋다라고 말씀드릴 수 있습니다. '단식 모방 다이어트'라고 불리며, 마치 단식하는 것같은 효과는 내면서 단식의 나쁜 점은 최소한으로 줄인 700kcal를 5일 동안 먹는게 가장 적당한 칼로리입니다.

 

 

3. 채소, 과일, 견과류 위주로

저염, 무염 다이어트! 섭취 칼로리는 적게 하면서 필요 영양소는 다 넣어주고 포만감을 많게 하려면 과일 채소 견과류가 가장 좋을 수밖에 없습니다. 고기 같은 경우에는 지방의 칼로리가 높기 때문에 닭 가슴살 같은 것만 될 겁니다. 그리고 마지막으로 수분도 어느 정도 빼야하기 때문에 염분섭취도 적게 하는 것이 중요합니다.
그런데 한 가지 주의할 점은 분명히 빨리 빼려는 비상상황에 대해 설명하는 것이니 평상시에는 무염 다이어트는 권장드리지 않습니다.

 

 

4. 당일 부기에 주의하자

빠른 다이어트를 하는 이유 자체가 특별한 날을 위해서 하는 것이 보통입니다. 딱 디데이 그날, 예를 들어 결혼식. 그 전날이 굉장히 위험합니다. 이제까지 저염, 무염 다이어트를 하면서 수분까지 많이 빼놨는데 마지막날이라고 음식을 섭취했을 시 염분이 들어보면서 확 붓게됩니다. 그래서 이 방법을 택하시는 분들은 빨리 빼야 되는데 정말 어쩔 수 없을 때, 그럴 때만 체중의 5%이내로 감량하는 방법으로 권장드립니다.